A dohányzás tüdődaganatot okozó hatása széles körben ismert. Azt is sokan tudják, hogy a dohányzás érszűkítő hatása révén szív – és érrendszeri betegségekhez, a végtagok érszűkületéhez vezethet, ennek ellenére még mindig nagyon sok férfi dohányzik. Az már kevésbé ismert, hogy az érszűkület miatt a dohányzás merevedési zavarokat, meddőségi problémákat is okozhat, ezért azok megelőzésében is nagy szerepe van a dohányzásmentes életmódnak.
A környezetünk állapota igen nagy befolyással van egészségünkre. A környezetet szennyező anyagok nem csak a növény- és állatvilágra, hanem – a levegőből, a táplálkozással a szervezetünkbe bejutva, beépülve – az emberi egészségre is káros hatással vannak. Az ivóvizekben pl. több olyan káros szennyező anyag van, amelyet ki lehet szűrni, ám ennek ellenére szennyezés következtében maradhatnak benne olyan vegyi molekulák, melyek az emberi szervezetben felhalmozódva hosszútávon káros hatással lehetnek a testi- és az ivarsejtekre. Ilyenek pl. az un. hormonháztartást befolyásoló anyagok (endocrin disrupting chemicals – EDCs), melyek képesek módosítani a szervezet hormonháztartását és ezáltal károsítják az érintettek egészségét, megtermékenyítő képességét. A káros anyagok nem csak közvetlenül az ivóvízből, hanem az azt fogyasztó állatok húsának fogyasztásával is bejuthatnak az emberi szervezetbe. Súlyos gondokat okozhat a légszennyezés is. A rengeteg káros anyag az ipari tevékenység, a városi közlekedés okozta légszennyezés során kerül a levegőbe. A légszennyezés légúti -, allergiás megbetegedéseket okozhat az emberi szervezetben, sőt, akár az anyaméhben lévő magzatot is károsíthatja.
A környezetszennyezés káros hatásait nehéz elkerülnünk, de az egészségtudatos életmóddal, valamint a környezetszennyező tevékenységek (gépjárművek túlzott használata, szennyező anyagok vízbe juttatása, stb.) tudatos elkerülésével hozzájárulhatunk magunk és környezetünk egészségesebbé tételéhez.
A mozgásszegény életmód elhízáshoz, az elhízás pedig cukorbetegséghez, szív- és érrendszeri megbetegedéshez vezethet, de a mozgás hiánya önmagában is fokozza a keringési megbetegedések kialakulásának kockázatát.
Hiba azt hinni, hogy a rendszeres testedzés csak a fiatalok kiváltsága. A rendszeres mozgásra minden életkorban szükség van, mivel az jó hatással van a szív és a tüdő teljesítő képességére, csökkenti a vérnyomást, a vérben lévő káros zsírsavak mennyiségét. A rendszeres mozgás jó hatású a férfi nemi hormonok termelődésére, ezáltal a nemzőképesség csökkenést, a férfi hormonhiányos állapot kialakulását is segít megelőzni.
Napjaink aktív embere folyamatosan stresszhatásoknak van kitéve. A folyamatos elvárások a munkahelyen és a családban, az állandó rohanás, a megélhetési hajsza, a konfliktusok mind mind próbára teszik a mai kor férfiját. A stressz gyengíti az immunrendszert, gyomorfekély, magas vérnyomás, cukorbetegség, szívbetegség alakulhat ki, csökkennek a nemi funkciók is.
A stresszhelyzetek elkerülése a modern kori férfiak számára gyakorlatilag lehetetlen, de meg lehet tanulni olyan konfliktuskezelő technikákat, melyek segítségével a károsító pszichés terhelés lecsökkenthető. A testedzés, a rendszeres pihenés szintén jó hatású, a szabadgyökök károsító hatásainak ellensúlyozása céljából pedig az egészséges, vitaminokban és gyökfogókban dús étrend segíthet.
A helyes táplálkozáshoz számos táplálék-összetevő és azok helyes egyensúlya szükséges. A jól megválasztott étrendnek – az alapvető táplálási funkción túl – egészség- és jó közérzet megőrző funkciója is van. A szakirodalomban ezt nevezik járulékos értéknek (added value).
A kutatások több egyértelmű összefüggést mutattak ki az élelmiszerek és az élelmiszer-összetevők, valamint a csökkent megbetegedési kockázatok között. A mai kor férfija számára a tudatosan helyes táplálkozás a rost- és vitamindús, alacsony zsír- és cukortartalmú ételek fogyasztását jelenti. A zsír- és szénhidrátdús étrend elhízáshoz, cukorbetegséghez, szív- és érrendszeri betegséghez vezethet, a vitaminhiány pedig fáradékonyságot, depressziót okozhat. Bizonyos vitaminok rendszeres, kellő adagban történő szedése csökkentheti a daganatos megbetegedések kialakulásának kockázatát ( pl. C-vitamin) az E-vitamin a B6 és a B12 vitamin hozzájárulhat a szívinfarktus és agyvérzés megelőzéséhez. Nem csak a vitaminoknak, hanem bizonyos, az étkezéssel a szervezetbe juttatott ásványi anyagoknak (pl. calcium, magnezium), mikroelemeknek (pl. réz, szelén ) is ismert az emberi sejtek működésében kifejtett jótékony hatása.
